Rutina de ejercicio cuarentonas putonas

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Mantenernos en forma es uno de los objetivos que casi siempre buscamos en el gimnasio, sin embargo, para las mujeres es algo especial pues por naturaleza muchas tendemos a subir de peso y a retener líquidos o grasa en el cuerpo a partir de los 35 años. Logra la figura que quieres después de los Flexiona tus brazos y desciende, tu espalda derecha, casi rozando con el borde del banco, luego extiende los brazos subiendo el cuerpo hasta llegar a la posición de inicio.

Copa o extensión sobre cabeza con mancuerna. Realiza esta ejecución 3 series de 12 a 15 repeticiones. Ejercicios para abdomen con cuadritos y sistema digestivo de 10 Ejercicio 1. Recuéstate boca arriba sobre una superficie plana, flexiona las rodillas y llévalas hacia tu pecho, ahora cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, entrelazando muslo sobre muslo y mantén las rodillas cerca de tu abdomen, continua entrelazando los brazos al contrario de tus piernas y junta los codos, entrelaza los antebrazos y si puedes junta tus manos.

Realiza 2 series de 12 repeticiones, diarias, descansando un día. Cambia de pierna y repite el mismo ejercicio, llevando tu rodilla de codo a codo. Realiza 2 series de 16 repeticiones, cada cambio de codo cuenta como una repetición.

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